jak zrobic

Jasne, wszystko zależy od organizacji, podziału obowiązków itp. Na pewno dopóki kobieta jest na macieżyńskim to więcej rzeczy może zrobić przy dziecku i więcej tego czasu pozostaje dla ojca. Tyle że jak już wraca do pracy to te obowiązki trzeba dzielić po równo. Przynajmniej ja tak sobie to wyobrażam.

[...] ciągu+barki+ramiona, ale na dłuższą metę nudzi mnie takie machanie bez celu. W głowie urodził się już plan treningowy. Baza będzie oparta na 5x5 metodą teksaską. Taka jakby maso-siła. Dieta w DNT białkowo-tłuszczowa, węgle bardzo nisko W DT: 2 posiłki(okołotreningowo): B+T+W, 2 posiłki: B+T. Większość energii w skali tygodnia będzie [...]

[...] piątkę, bo ja zaraz też będę miał dom zamiast mieszkania, ale mały domek:-) Być może do pewnego drugiego aspektu, o którym piszesz, też będziemy mogli zbić sobie piątki za jakiś czas, ale to plany plany plany;-D A węgli też mam mało- 100-140, ale za to 2x w tygodniu refeed i wtedy 420g;-D Duży dom ma swoje plusy- zawsze jest miejsce na własną [...]

[...] i jestem na czczo 3,5kg ponad limit. W PBFFie mają chyba najniższe limity dla klasyka. W życiu bym nie przypuszczał, że będę się ledwo wciskał w limit. Zawsze myślałem, że jak solidnie się wytnę to będę za mały do kulturystyki, tu jednak wyszło trochę inaczej. Niemniej postaram się ten limit zrobić, bo w CP byłbym jednym z najmniejszych - tam [...]

Fajna ta tabata, nakręć z niej filmik. Przepis też ciekawy, można np. zrobić z tę pastę potraktować nie jako dodatek ale np. główny składnik posiłku,? I jak ją traktować jak węgle, białko?

OK, jak wyglądał dzisiejszy dzień - dziś zrobiłem sobie serię podstawowych badań, aby sprawdzić co i jak z organizmem, czy nie przeforsowałem go dietą i ćwiczeniami. Myślę, że lektura tego jak się to robi każdemu może się przydać, więc mam nadzieję że nie zostanie to potraktowane jako "post nie na temat" :D Muszę tutaj też przyznać się, [...]

[...] więcej. Z rana wyszedłem sobie pobiegać, czapa na uszy, kurtka na grzbiet, w mp3 "In the nightside eclipse" Emperora - miodzio. Na trasie zaskoczenie - biegnie się jakoś o wiele lżej niż ostatnio. Skupienie się na prawidłowym oddechu, właściwej pracy stopy, wpadnięcie w ten rytm którym można lecieć godzinami w stanie niemal autohipnozy. [...]

[...] raptem 37 stopni, stan podgorączkowy. Akurat przyszła nowa gitara, zrobię sobie przerwę w oglądaniu świata za oknem. Z pozytywów - to coś, co pyliło, w końcu przestało i jako tako się wysypiam. Może pora na małe podsumowanie, co udało się osiągnąć sportem, suplementami i zdrowym trybem życia, czego lekarze nie potrafili, pomimo wydania [...]

Oczywiście jak na złość wczoraj ani dziś nie udało mi się zrobić treningu, nie miałam kompletnie czasu. Wczoraj po pracy romansowałam z moja drugą połówką :D a dzisiaj z lekarzem endokrynologiem. Wynik tsh to 3,18 ale zostawił mi dawkę 37,5. Przepisał mi tez dawkę 50 na chłodniejsze dni jesienno-zimowe ( mam ją brać jak temp zbliży sie do 0 [...]

[...] nie zjeść a szame trzeba zrobić,prace mam 3 zmianowa. plan jest z zeszłego roku z przygotowań do zawodów,wtedy miałem trenera,który przybliżył mi co to jest na prawdę BB i jak mam do tego podchodzić,zwłaszcza do diety i treningu. od jutra wchodzę na gestosciowy plan z dużą intensywnością tez z zeszłego roku. czemu go powtarzam? bo zaj**iście [...]

[...] to zdrowo. Czasem łyknę coli "0". Gdybym jednak miał jeść słodziki, to właśnie ta obrzydliwa stewia byłaby ok pod względem zdrowotnym. Albo ksylitol, tylko że to węglowodan jakby nie było. EDIT: Ostatnio chciałem kupić stewię w Tesco. Ostrzegam. Ten wyrób to nie jest stewia. Etykieta zdradza wszystko. Maltodekstryna to słowo klucz :-) A [...]

[...] Na zewnątrz już pachnie wiosną. Jeżeli chodzi o plany na dzisiaj to o 19.00 zobaczę mecz Legia-Ajax (szkoda, że bez kibiców) i mam nadzieję, ze chłopaki zagrają cały mecz jak drugą połowę w Amsterdamie. Tak myślę jak ogarnąć te wyciskania bo trzeba nagrać film z 1 i 3 wyciśnięć i nie za bardzo pasuje to zrobić na 1 sesji ze względu na brak [...]

[...] po 180 km, nie biegam zwykle po 42 km - a taki dystans zamierzam pokonac, lacznie, bez przerwy. Ba, uwazam, ze robie mniej niz powinienem.. Musze to napisac, ale nie wiem jak to zrobic, by nie wyjsc na bufona.. Coz, napisze wprost, a kazdy oceni mnie wedle swojej wiedzy o mnie. Ja tez mam granice mozliwosci, ba, ja mam je szczegolnie, bo [...]

GBC dzień drugi –napiszę w skrócie wróciłem do domu jak zbity pies i pisząc ten tekst trzęsę się cały jak osika. Trening morderczy ale to jest to co szukałem. Intensywność+dyscyplina czasowa. Może wyrośnie z tego jakiś CF. W skrócie: Po pierwszym dniu wiedziałem, że dzisiaj będzie ciężko ale nie myślałem, ze aż tak ciężko i wyczerpująco. Trzymałem [...]

[...] że przez okres kalibracji do 30g ww a po tym okresie do 50gww, białka 2,5-3g/kg masy ciała a reszta tłuszcze.Będę atakował na 600kcal poniżej bilansu 0. Celem diety jest jak najszybsze pozbycie się fatu z okolicy brzusznej.Mam na to ponad 3 tygodnie. Odnośnie treningu to diecie będzie towarzyszył 3 dniowy FBW wykonywany w opcji 15-10-5. Czyli [...]

[...] zastanawiałem się gdzie tu mogę znaleźć opór, gdyż potrafiłem dotknąć nogami do klatki piersiowej. Teraz udaje mi się nogę niećwiczoną ugiąć mniej więcej do takiego kąta z jakiego instruktror startuje. W lustrze zauważyłem również iż prawy bark mam trochę niżej co może oznacząc jakiś przykurcz w okolicy biodra. Cholera, im więcej czytam, tym [...]

Jak pracujesz nad siłą to możesz odpoczywać dłużej. TGU ładnie wchodzi. W wyciskaniu też jest nieźle. Nawet bardzo dobrze. Moim celem jest zwiększenie siły w tym ćwiczeniu, by zwiększyć ilość powtórzeń do zalecanych hipertroficznych 6-12}:-( Co do TGU to mam wątpliwości, gdyż wszędzie wyczytuję iż da się to zrobić z ciężarem większym niż używanym [...]

Jak chcesz robić odpoczynki po 15 sekund to od razu rób wielopowtórzeniowe serie. Drabina ma sens, bo pozwala zrobić tonaż bez haratania mięśnia. Złap się za 5 x 5 i ciągnij do 10 x 10 jeżeli masz taką chrapkę na hipertrofię :-)

Znać własne granice - cel sam w sobie szczytny :-) Życie stałoby się nudne, gdybyśmy znali własne granice. Nie porywalibyśmy się na rzeczy niemożliwe. Dziś, jak w każdy czwartek potrenowałem nogi. Trochę zmieniłem zestaw ćwiczeń, zubożając go i prowadzając tylko cięższe ćwiczenia. Poszły swingi z jednym czajnikiem, poszły z dwoma (tu to właściwie [...]

[...] niemożliwe. Z definicji są niemożliwe. Granica to granica. Rusek kiedyś pisał o teście rwań. Kursanci zaczynali rwania i nie wiedzieli ile będą trwały. Prowadzący mówili jak dentysta: jeszcze trochę, już, już prawie koniec. A minuty leciały i leciały. I najpierw były uśmiechy, a potem walka. I okazało się, że ludzi pobili swoje własne rekordy [...]